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愛吃又怕胖？享「瘦」火鍋7要訣
（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）台灣可以說是個火鍋王國，只要有吃的地方就有火鍋店，從一人份的小火鍋，到大家一起聚會的薑母鴨、麻辣鍋等，火鍋幾乎成了三餐中無法避免的選項。楊智堯醫師表示，火鍋的湯頭、醬料、火鍋料的熱量，會把體脂肪往上提升。如何安心的吃火鍋又能維持好身材，以下有幾個要訣提供給大家:
1）選對時間／
吃火鍋的時間是影響體脂肪非常重要的因素。正常身體的新陳代謝從起床吃早餐後開始提升，到晚上晚餐後漸漸下降。依照這個原理，越晚攝取的熱量會因為代謝率低而吸收較多。所以吃火鍋的時間，能選中餐就別選晚餐，能選晚餐就別選消夜，越早吃越不易胖。
2）點對湯頭／
火鍋湯頭的選擇就是熱量的選擇，例如:一碗薑母鴨的湯大約160大卡，一碗海鮮鍋的湯大約60大卡。當然，可以不喝湯最好，不過吃火鍋料的同時還是避免不了喝到湯汁，所以先選對湯頭吧！
3）選對食材／
楊智堯醫師表示，火鍋除了湯頭熱量之外，火鍋料的選擇也很重要。大原則是避免加工食品，例如：丸子、火鍋餃、甜不辣、黑輪等，盡量以天然食材為主，如：菇類、豆腐類、蔬菜類。肉類以魚肉、雞肉為首選，牛羊豬肉油脂高，少吃為妙。
4）先吃蔬菜／
吃火鍋時，最好先吃蔬菜類，蔬菜的纖維在胃裡可以形成阻斷油脂吸收的纖維層，又可以有飽足感，所以整體熱量攝取會下降。吃完蔬菜後可以吃蛋白質，瘦肉、海鮮、豆腐類、蛋…等，最後才是吃澱粉類。
5）醬料少沾／
所有的醬料幾乎都是高熱量的，例如：果醬、烤肉醬、沙茶醬……等。醬料在製作過程都必須濃縮、熬煮，再加上調味的香料，熱量密度自然很高。以火鍋常用的沙茶醬為例，2湯匙沙茶醬熱量就高達350大卡，若再加上辣油、香油、醬油，一起下肚熱量肯定飆高。還有過多的鈉離子攝取，也會讓隔天水腫的狀況更嚴重。所以，盡量習慣感受食材的原始味道，拒絕醬料也拒絕熱量。
6）不吃到飽／
楊智堯醫師表示，吃到飽是個很不健康的行為，但一般民眾會因為覺得划算，所以抱著要吃回本的心態大吃特吃，專挑貴的食材下手，像是牛肉、蝦子……等，還有飯後高級品牌冰淇淋，不但傷了腸胃，也瞬間攝取了超標的熱量，體重跟著直線上升。所以，下定決心，除非能自己控制飲食內容，不然絕不走進吃到飽火鍋店。
7）儘快燃燒／
安排吃火鍋的那天，可以先做好熱量規劃，將另外2餐的熱量額度挪一些到火鍋那餐，這樣至少整天的熱量不至於失控太多。當然如果能讓熱量進出平衡，也能減少脂肪合成。吃完火鍋後的幾天，多安排嬌喘聲一些有氧運動，把多餘的熱量燃燒掉，這樣也較能維持住體重。
少年桌球國手選拔賽嘉市登場 570位選手競逐
107年度少年桌球國手選拔暨排名賽開幕典禮於今(31)日早上9時在嘉義市港坪運動公園體育館舉行。本活動有遠自金門，北自基隆，南自屏東，來自全國各地共有570位選手參加。嘉義市長涂醒哲一早便到場為來自各地的桌球好手們加油打氣，祝福參賽選手們能在本次賽事中獲得佳績，活動圓滿成功。
市長涂醒哲致詞表示，本身也非常熱愛桌球運動，認為桌球運動不受限於身高等先天因素影響，而是靠速度、動腦筋來打贏對手，是非常值得台灣積極提倡推廣的運動項目。嘉義市非常榮幸能獲得少年桌球國手選拔運動賽事的舉辦權，在過去11屆賽事當中已培養出非常多優秀的桌球國手，國手們在各賽事上也都有非常傑出的表現。勉勵選手們藉由賽事互相切磋，讓球技更上層樓。同時，邀請來自各地的選手們到嘉參賽之餘，亦能體驗嘉義在地文化，到嘉觀光。
嘉義市體育會桌球委員會總幹事蔡仁煌表示，本次少年桌球國手選拔賽事從即日起(5/31~6/4)連續五日。第一次決賽中將優先選出四位優秀選手，其餘選保險套做自慰套手再進行後續決賽，最後將從本項賽事中選出16位最優秀少年桌球國手，依序排名。嘉義有8位選手代表參賽，分別是蘭潭國小6位，以及宣信國小及世賢國小各1位選手。本賽事裁判皆為國家認證的A級裁判，在在顯示嘉義對桌球賽事的重視及高規格要求。
少年桌球國手選拔賽從97年開始辦理，至今已辦理11屆，深受桌球愛好者的喜愛。許多現役國手皆藉由本項比賽培養產生。桌球國手林昀儒早期也是參加本賽事所選拔出來的。近年來，嘉義市政府積極爭取辦理各項全國性體育賽事活動，致力推廣各類運動賽項，期望透過舉辦各項運動賽事的活動，進而提升嘉義的運動風氣，增進國民健康。同時，也讓來自各地到嘉義參賽的運動選手們在比賽之餘，能夠體驗嘉義的在地文化，感受嘉義人的熱情，促進嘉義的觀光。
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4）先吃蔬菜／
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